SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi sztanga

  • QuansT- czas zrobić coś z sobą

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień V Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 6serii 5wptrz 50kg 2.wykroki ze sztangą 6serii 10pwtrz-8 50kg 3.wspięcia na palcach 8serii 20 pwtrz 50kg 4.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 30kg mam problem ponieważ mam w domu mojąmałą siłownie i nie mam stojaków do sztangi przez to cięzko mi zarzucać większe obciażanie oraz miałem 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2013-09-16 20:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 48kg x12/10/8 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad tutaj problem stanowi blokada psychiczna tj. uraz, wydaje mi się, że dałabym radę zrobić więcej [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9887 Data: 2013-04-15 10:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/38kgx8 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad na następnym treningu zwiększę już obciążenie, przysiady jak zwykle ciężko i fizycznie i [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9887 Data: 2013-04-25 11:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W siadach sztanga nizej to ciezka sprawa bedzie :d i tak starałem sie nisko miec . Jak nizej opuszczam to mi w prawym barku wiezadlo ciagnie , po dawnym urazie . Wiosło - nogi lekko ugiete, next time ugne wiecej nogi . I łopatki postaram sie spiac. Szrugsy - ok doyebie tego ciezaru tylko od kolegi musze pożyczyć %-) Tak serio to postaram sie [...]

    Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 16:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I po treningu. Wypis. barki : wstępne zmęczenie - wzniosy boczne 15kg* 10, 15*8, 17.5*8 (poszło 1 powt. do przodu) wycisk sztanga z przodu 70*10, 75* 8, 80*6 wycisk sztangielki siedząc 30 *8, 30*8 30*6 wzniosy w opadzie 10 kg 12,10,10, kaptury dzisiaj olałem. Nogi. wstępne zmeczenie - wyprosty (przesadzilęm lekko) 80kg *10, 90*10, 100*8, 110*6 [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-12 19:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] spocony ale szybko wskoczyłem na bieżnie i biegłem.Miałem pobiegać zgodnie z programem 10min ale zrobiłem 15 tak mi się fajnie biegało, czułem power.Później robiłem nogi i nie powiem ten trening bardzo mnie zmęczył chyba dlatego ze nigdy nóg raczej nie trenowałem.Po nogach brzuszki z ciężarkiem i koszulkę wyciskałem ponieważ była cała [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 17:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Oj Czunga Czunga a myślałem że jesteś poważny gość. Jest okazja są znajomi i fajna atmosfera to trudno siedzieć i liczyć kalorie, bez wariacji. Drinki można wypić. Nie przygotowuję się do żadnych zawodów tylko do kraty na wakacje.A to odległe wyzwanie. Wiadomo, ciało na tym ucierpi ale duch sie donowi:) Dzisiaj 15.10.2013r. waga 94.7kg. Kupiłem [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 18:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] waga 92.4kg spada stopniowo. Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, 150g pierś, [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 15:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] albo teraz albo dzisiaj z siłki nici.Pojechałem i zrobiłem trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na podciąganie. Dieta na dzisiaj bardzo objętościowa w formie: 8.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-23 09:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na miesiąc można zaszaleć. Jeżeli chodzi o trening Armstronga na podciąganie to odpuszczam bo za duże zmęczenie jest po 4 dniach splita. Po treningu byłem bardzo zmęczony, nogi mi strasznie latały a w fazie końcowej poszedłem spać na 1,5 godziny. Dieta:08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (75 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (300 g) [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 17:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] gładką i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 11:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i z utęsknieniem czekam na ,,Black Devila” ,którego zamówiłem ale coś moja dostawa się opóźnia. Poranne promienie słońca oraz kaloryczne śniadanie jednak postawiły mnie na nogi i na trening ruszyłem z wielką chęcią. Trening myślę wypadł dość pozytywnie. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 12:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mnie ten Black Devil i łyknę na noc pastylki i znowu mi się zachce zapierniczać. Dobrze, ze jutro DBT bo jakoś nie mogę się zmobilizować do większej pracy. Dzisiaj jechałem nogi brzuch i poszło dosyć fajnie. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) Orzechy nerkowca (25 g) 11:00 - II śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-11 18:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu nóg a jutro znowu nogi zobaczymy jak będzie mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 18:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] redukcji Coś nie mogłem zasnąć a i w czasie trwania nocy przebudzałem się parokrotnie. Wstałem już o godzinie 6.00. Trening przeprowadzony od godziny 9.00, dzisiaj robiłem nogi oraz brzuch. Cały trening przeszedł bezkolizyjnie, nic wielkiego się nie działo. Dieta:2800kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 19:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 15:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i podobno jest to dzień kryzysowy gdyż organizm przestawia się na czerpanie energii z tłuszczu ale ja osobiście tego nie zauważyłem parłem do przodu na maksa. Trening:nogi -przysiady ze sztangą 5 serii 20x40,10x60,8x80,8x100,6x110 -wyprosty na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń -zgięcia nóg w tył na maszynie 3 x 15 powtórzeń -uginanie łydek [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-31 15:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj jak wcześniej wspominałem był trening nóg i brzucha. Na trening poszedłem z wielką ochotą i zaangażowaniem, niestety na miejscu brakowało sił. Jakoś mam z tymi nogami, ze nie lubię ich ćwiczyć , może inaczej ćwiczenie tej grupy nie sprawia mi przyjemności ale jak trzeba to trzeba. Nogi to u mnie taka grupa na której najszybciej występuje [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 18:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] oczywiście nie nadaje się do konkursu bo nagrałem go bez wiary że mi się uda.Wstawiłem telefon w dostępne miejsce i tak wyszło.Nóg nie widać ale zapieram się palcami mając nogi odchylone bardziej do tyłu.Mostek i łopatki coś tam próbuję ale czy to trzymam sam nie wiem.Wiem, że sztangi całej nie widać ale poważnie nikt z boku nie podnosił.Gość [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 15:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    GBC dzień drugi –napiszę w skrócie wróciłem do domu jak zbity pies i pisząc ten tekst trzęsę się cały jak osika. Trening morderczy ale to jest to co szukałem. Intensywność+dyscyplina czasowa. Może wyrośnie z tego jakiś CF. W skrócie: Po pierwszym dniu wiedziałem, że dzisiaj będzie ciężko ale nie myślałem, ze aż tak ciężko i wyczerpująco. Trzymałem [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 11:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)